Το τυρί cottage είναι μια χρήσιμη πηγή πρωτεϊνών, ασβεστίου και αμινοξέων, αλλά είναι σημαντικό να γνωρίζετε την ποσότητα.
Πότε είναι καλύτερο να καταναλώνετε τυρί cottage;
Το πρωί – προσφέρει μια παρατεταμένη αίσθηση κορεσμού.
Ως σνακ – διατηρεί τα επίπεδα ενέργειας.
Μετά την προπόνηση – βοηθά στην αποκατάσταση των μυών.
Το βράδυ – μπορεί να καταναλωθεί, αλλά είναι καλύτερα όχι αργότερα από 2 έως 3 ώρες πριν τον ύπνο και σε μικρή μερίδα.
Συνιστώμενη ποσότητα;
Ενήλικες: 100-200 g την ημέρα.
Για όσους βρίσκονται σε διαδικασία απώλειας βάρους: 100-150 g.
Αθλητές: έως 200-250 g.
Παιδιά: 50-100 g (ανάλογα με την ηλικία)
Ποιο να επιλέξετε:
5% – η καλύτερη επιλογή για μια καθημερινή διατροφή.
0-2% – για όσους ελέγχουν τις θερμίδες.
9% ή περισσότερο – θρεπτικό, αλλά είναι καλύτερο να μην καταναλώνεται καθημερινά. Σημαντικό να θυμάστε:
Δεν πρέπει να καταναλώνετε τυρί cottage σε μεγάλες ποσότητες κάθε μέρα.
Είναι καλύτερο να το συνδυάζετε με κόκκινα φρούτα, φρούτα ή λαχανικά.
Τα άτομα με νεφρικά προβλήματα πρέπει να περιορίσουν την πρόσληψη πρωτεϊνών σύμφωνα με τις ιατρικές συστάσεις.
About the Author
